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1. 走路也是保持健康的关键如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30% 。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌 ， 经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57% 。
一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果 。可以使患乳腺癌的风险降低 12% 。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆 。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡 。
对身体有好处的4种走法走500米一字步做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上 。
功效：因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量 ， 还能促进肠胃蠕动 。
踮脚走10分钟做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动 。
功效：锻炼踝关节力量 ， 提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量 。
倒着走30分钟功效：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突 。
同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好 。
走跑交替20分钟做法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行 。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟 。
功效：这样的好处是运动量比较大 ， 不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感 ， 也不会过量运动、损伤机体 。
老年人的散步方式注意进行锻炼，减轻体重 。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；
肥胖者要走远点 ， 长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧 ， 从而减轻体重 。
【走路的好处 老年人的散步方式】 步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!
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