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1. 补充充足水分波比运动以后不宜马上进食，但要摄取足够的水分 。运动后的一个小时内可以适量地饮水，可以弥补运动中身体水分的耗损，也能减少饥饿感 。波比运动后饮用的水可以有好几种选择 。
白开水波比运动中水分流失是最严重的，所以补充水分是当务之急，其他流失的成分可以在之后的餐食中再进行补充 。
淡盐水或是运动饮料运动中会流失大量的水和电解质，电解质中主要的成分就是钠离子和氯离子，以及少量的钾离子和钙离子 。淡盐水可以及时补充钠离子、氯离子以及水分 。而运动饮料含有钠、钾、氯等离子以及葡萄糖等，补充得就更为全面 。
蔬菜汁蔬菜汁可以为人体补充大量营养物质和水分，并且热量低 ， 有利于排毒消化和减肥 。
2. 摄入少量高纤维食物运动一个小时后仍觉得饥饿，可以摄入少量的高纤维食物 。全谷物、马铃薯、水果、蔬菜、豆类和坚果中都含有大量膳食纤维，食用可以带来明显饱腹感 。
3. 补充适量蛋白质运动后一小时内身体的吸收速率很快，此时进食适量蛋白质 ， 补充氨基酸 ， 可以加快肌肉中蛋白质的合成 。但若不需要增肌的话 ， 则可以再休息一会，不必马上进食 。
4. 摄入碳水化合物【波比运动练完吃啥 运动后你吃对了吗】 运动后如果没有让糖原摄入，体内的糖原不足，会让疲劳感持续，并且消耗蛋白质来提供能量 。所以，我们需要在运动后摄入一定的碳水化合物 。
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