文章插图
1. 抬腿动作1、端坐在椅子上 ， 抬头挺胸，做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒 。换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下 。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。同时还起到瘦腿的作用 。
2. 脚踝运动1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上 。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直 。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体 ， 避免摔倒 。
3、做完左脚，换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性 。
3. 收腹运动1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气 。
2、一直抬腿直到腿部贴近胸口处，然后呼吸 。两腿轮流进行 。
【身体酸痛怎么办 4个小运动助你赶走身体酸痛】 3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸 。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效 ， 可以促进肠胃消化 。
4. 转腰动作1、坐在办公室的椅子上 ， 保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势 ， 开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。左右交替5次 。
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