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【吃橙子能提高免疫力吗 维生素C碳水化合物蛋白质补充营养】橙子，众所周知其营养成分非常丰富 ， 含有碳水化合物、蛋白质、维生素C、胡萝卜素、维生素A、b族维生素、烯类、醇类、醛类、纤维素、果胶等物质，还含有钙、镁、锌、铁、磷、钾等矿物质元素，适量吃好处很多，那吃橙子能提高免疫力吗?具体知识介绍如下!
抗氧化、美容养颜的作用 ， 每天吃一个橙子，如果防晒等措施也做的非常好，可能会有皮肤变更白的情况 。每天吃一个橙子橙子，对维持血管健康有很好的作用 。因为橙子中含有大量维生素C和胡萝卜素，以及橙皮甙成分，能软化和保护血管，增强血管弹性 。
橙子的气味芳香，在吃橙子的时候，闻一闻柑皮的香味 ， 能够缓解焦虑紧张情绪 。再加上橙子中含有一定的糖分，能够刺激多巴胺的分泌，令人变得开心 。每天坚持吃一个橙子，对于一些经常上火便秘的人群而言 ， 会发现自己便秘的情况会有所减少 。因为橙子中的膳食纤维含量是非常丰富的，而且还含有丰富的果胶成人，能够促进胃肠蠕动、帮助消化、缓解便秘 。
一天吃几个橙子最好?《中国居民膳食指南(2016)》中建议 ， 成年人每天应摄入200-350g新鲜水果 ， 因此一天吃350克的橙子比较合适，最多不宜超过500克 。小一些的橙子，350克可能有2-3个，大个的橙子可能只有1-2个 。
如果当天还吃了其他的水果 ， 那么还要减少橙子的食用量，以免加重消化负担，或者导致糖分摄入过量;一些消化能力差的人群 ， 以及一些老人和小孩 ， 吃了橙子之后会有腹胀、胃难受等情况，那么还要减少橙子的食用量 。
什么时候吃橙子比较好?橙子性凉饭前或空腹食用，容易刺激肠胃，而饭后立马吃橙子会增加肠胃消化负担，最好是在饭后30-60分钟吃，此时肠胃已经消化了部分食物，吃橙子后其含有的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，糖分、果酸还可以促进胃酸分泌 ， 有帮助消化、润肠通便的作用 。
总结：橙子芸香科柑橘属植物橙树的果实，其中含有大量的维生素c、维生素e、糖分、蛋白质、有机酸以及多种矿物质成分，适量吃能为人体补充充足的营养 。
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