【有氧运动多长时间可以燃烧脂肪】
文章插图
1. 有氧运动多久开始消耗脂肪20分钟左右 。
一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟 ， 那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂 。
2. 有氧运动为什么20分钟才开始燃脂在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动 ， 人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点 ， 想要达到消耗脂肪，好的燃脂效果，就需要保证有氧运动时间能持续20分钟 。
3. 有氧运动多长时间消耗脂肪效果最好30-60分钟 。
由于有氧运动前20分钟消耗的能量大多是肌肉中的糖原，20分钟后才会开始消耗脂肪，持续时间长脂肪消耗效果越好，一般一次有氧运动的时间持续30-60分钟就能有很好的燃脂效果 。
4. 有氧运动时间越长燃脂效果越好吗不是 。
短时间内可能时间长燃脂效果好，但是有氧运动并不是时间越长越好的 ， 如果时间太长，像进行2-3个小时的有氧运动，运动量过大，不仅燃脂效率会下降 ， 还会消耗肌肉 ， 甚至出现肌肉拉伤、伤害心脏的情况，因此每次有氧运动的时间不宜超过60分钟 。
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