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1. 训练计划运动方式安排HIIT跑步机计划可以有以下的方法进行 ， 初学者选择普通训练即可，随着训练体能增强，可以逐渐增加难度 。当然，训练者也可以根据自身情况调整快跑和慢跑等时间 。一般情况下高低强度比可以从1:2到2:1 。
普通训练1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑 。
2.100米快跑——100米慢跑，然后100米快跑——100米慢跑 ， 继续回到100米快跑——100米慢跑 。
进阶训练【HIIT跑步机训练计划 HIIT跑步机计划适宜人群】 20米距离来回冲刺两次 。休息十秒，再来回冲刺两次 。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟 。
高级训练20秒冲刺跑——慢走15秒 ， 然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走 。
2. 训练计划时间安排每次训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练即可 。
HIIT燃脂效率高，10-20分钟锻炼效果足够 ， 并且也无力气做到20分钟以上 。隔天练习的原因是肌肉和身体训练后需要休息恢复 。
3. 训练计划饮食安排在所有的减脂计划中，最主要的就是要管住嘴，减少热量的摄入 。
减少每餐食物量少吃一点，每餐吃到七分饱就好 。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃 。
食物营养比例每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点 。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等 ， 肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
4. HIIT跑步机计划适宜人群HIIT跑步强度大，对心肺功能、肌肉力量、运动协调能力有一定要求，训练者最好体质较好，有一定运动基础 。如果减肥者过胖，体质虚弱 ， 或者患有不适宜剧烈运动的慢性疾病 ， 那么最好不要进行HIIT跑步训练 。
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