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1. 卷腹每次做多少个初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可 。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数 。
2. 卷腹可以每天做吗卷腹是可以每天都练习的 。考虑到休息，建议每周卷腹训练5-6天 。
腹肌24小时即可恢复【卷腹每次做多少个 有什么锻炼效果】 腹肌的抗疲劳性和恢复性都很好，属于耐疲劳肌 ， 大概24小时就可以恢复，不像其他大部分肌肉群需要48小时的恢复休息时间 。因此腹肌可以天天练习 。
卷腹不伤腰椎腰椎是颈椎最下面的部分，做卷腹时因为下背部即腰部紧贴地面 ， 故而腰椎不参与运动 ， 即使天天练 ， 也不会伤害腰椎 。伤害腰椎的腹肌锻炼是仰卧起坐，而不是卷腹 。
3. 卷腹怎么做身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁 ， 用腹部力量抬起上背部 ， 下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺 。
4. 卷腹有什么锻炼效果男性凸显腹?。?女性练出马甲线 。雕刻腹肌线条，增强核心力量 。
为什么女性不会像男性一样练出大块腹?。恳蛭蕴迥谛坌约に刎和勘饶行陨俚每闪?，而睾酮是刺激肌肉增长的激素 。因此女性即使想练，也很难练出大块肌肉 。
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