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1. 错误一：不完全上升很多人做引体向上没有做完，拉起时横杆超过头顶一点就下放，这当然是不对的 。这样的运动会使肌肉收缩范围减?。荒芡耆亩约∪饨写碳?nbsp;， 降低了锻炼效果 。
正确做法是拉起时直到下巴超过横杠才能停止，稍作停顿下降 。
2. 错误二：不完全下放【引体向上错误动作 引体向上常犯的八个错误】 一部分人为了上去更加容易，下降时只下降到一半，而不是下降到手臂完全伸直，和不完全上升一样 ， 这样也非常影响锻炼效果 。
正确做法是完全下放，直到手臂只是微屈 。
3. 错误三：甩身体甩身体帮助引体向上也是最常犯的错误之一 。很多人在引体向上做不上去的时候常用这个方法，晃动身体让自己甩上去 。但是这样没法达到锻炼手臂和背部的目的 。
解决方法是运动时收紧腹部 ， 感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态，保持上躯干不动 。
4. 错误四：大幅度蹬腿引体向上时大幅度蹬腿，虽然能让上升时轻松一些，但是这样会影响上身姿势，影响训练效果，也是不符合标准的 。
这个问题可以通过将双腿搭在一起的方法解决 。
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