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1. 使用正握握法我们知道引体向的抓握方法有正握和反握，正握指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握指的是抓握时双手拇指朝外 ， 手心面对自己 。正握做引体向上可以动用更多的背部力量，更好的刺激背部，而反握则会更多的使用二头肌的力量，对背部锻炼较少 。所以为了让背部发力，要采用正握的握法 。
2. 握距稍宽双手握距的宽度也会影响肌肉的用力，引体向上中握距越宽，对背部的刺激越大，反之则会手臂的刺激越大，因为做引体向上是可以适当加大握距 ， 但是距离也不能过分，以免缩短上升下降进程，影响训练效果 。
3. 锁紧肩膀很多人没有锁紧肩膀，而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去，这也就减小了对背部的发力 。
4. 挺胸迎单杆拉起时要挺起胸部 ， 用胸部去迎向单杠，而不是只靠双手拉起 ， 更不能含胸驼背做引体向上 ， 否则根本无法将背阔肌收紧 。胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你动用到背部肌肉，运用背部发力 。
【引体向上如何背部发力 为什么感觉不到背部发力】
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