【引体向上如何练背阔肌 为什么感觉没有锻炼到背部】
文章插图
1. 正握宽距正握引体向上可以更多的刺激背部,反握则更多使用二头肌的力量将身体拉起 。握距越宽,对背部刺激越大 , 反之则对二头肌刺激越大 。因此引体向上要练背阔肌 , 要需要正握并适当宽距练习 。
2. 胸部迎向单杠拉起时感受胸部挺起 , 然后用胸部向横杆迎去,这个方法可以帮助动用背阔肌发力,更好的锻炼背部 。
运动中千万不能含胸驼背,这样会无法收紧背阔?。佣ザ土缎Ч?。
3. 往后内收肩胛骨引体向上时没有收紧肩胛骨,会让背部发力不对,无法有效锻炼到背阔肌 。正确做法是拉起时用背部发力 , 感觉背部有明显的收缩感,同时小臂和上臂前侧有紧绷感 。
4. 降低速度做引体向上不要图快,想要利用惯性做更多的引体向上其实反而降低了整体训练效果 。正确做法是拉起和下放时要缓慢进行,感受背部肌肉的伸展和收缩,尤其是下放时也要用力控制慢慢下降,不能放松身体,不然不仅锻炼效果减了一半,还容易伤到肩膀 。
推荐阅读
- 新手怎样快速学电脑打字 电脑新手如何快速学会打字
- 生育津贴有什么好处?男性如何照顾刚生产完的女性?
- excel如何自动选择不含公式的单元格 excel怎么设置自动选择不用打字
- 生育险的福利如何领取?
- 银珠子变黄是什么原因 银珠子变黄要如何清洗
- 引体向上对腰椎的危害 引体向上怎么避免对腰部的伤害
- 如何更改excel表格边框颜色 excel表格边框颜色怎么调整
- 如何投诉理发店让我形象受损 如何投诉理发店
- 引体向上对驼背有用吗 驼背怎么做引体向上
- 引体向上对颈椎好吗 颈椎病引体向上要注意什么