文章插图
1. 硬拉要收紧肩胛骨吗【硬拉要收紧肩胛骨吗 收紧肩胛骨的误区】 硬拉不需要收紧肩胛骨 。
硬拉时一直收紧肩胛骨会导致训练者在拉起杠铃时挺胸过度，使得肋骨翘起，导致腰椎过度伸展 。这样会让腰椎承受过大的压力，导致腰椎受伤 。
2. 收紧肩胛骨的误区很多人认为收紧肩胛骨可以更好的刺激背部 。但是在硬拉中虽然需要大量的背部肌肉参与，却不是主要的发力肌肉，它主要是起到保持身躯稳定 ， 维护脊柱正常曲度 ， 传导力量的作用 。而主要发力部位是大腿和臀部肌肉 。所以收紧肩胛骨并不会能过多刺激肩部肌肉 。
3. 硬拉时肩胛骨要怎么做硬拉时肩胛骨不必收紧，也不必挤胸，只要保持它自然的位置，下沉 ， 微微后收即可 。在整个硬拉过程中，肩胛骨都要保持不动 。
4. 硬拉的正确动作1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃 ， 双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直 。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即=既损失训练效果，又容易受伤 。
注意：整个过程脚尖不能超过膝盖 。
推荐阅读
- 猫吃虫子要不要紧
- 起诉离婚需要请律师吗?律师费多少?流程是什么 起诉离婚需要请律师吗
- 引体向上要挺胸吗 引体向上能锻炼胸部吗
- 23yearsold面膜用完要洗吗 23岁面膜用完后要洗吗
- 做引体向上用什么手套 为什么要用手套
- 引体向上弹力带怎么绑 什么时候需要用弹力带
- 漱口水能代替刷牙吗 用漱口水还需要刷牙吗
- 核酸混管异常要怎么处理
- 行人闯红灯被撞死谁的责任怎么赔偿 行人闯红灯撞死人要坐牢吗
- 阿迪达斯要求员工分享个人数据以促进多元化：HR如何合法收集员工个人信息数据？