文章插图
1. 为什么做仰卧起坐腿疼腹肌发力不正确本身腹肌发力不正确或者力量不够，上半身起不来，就会利用到大腿的力量，使得身体做起来，出现代偿性肌肉发力，从而产生腿部肌肉疼痛 。
压着脚做不少人做仰卧起坐时还是喜欢压着脚做，以脚上压的东西作为支撑、髋作为支点 ， 产生一个杠杆的作用力，把身体折叠起来，这样腿部也需要承受一定的压力，时间长了可能会疲劳甚至拉伤从而会产生疼痛 。
但是一部分人可能初练时不压着脚反而会出现腿疼，这是因为这部分人没有找到发力方式，大多是靠腿提供力量起来 。
直腿做仰卧起坐腿放直的难度比屈膝要难很多，而且在动作过程中由于腿的重量比躯干轻，在躯干不弯曲的情况下，会出现双腿被抬离地板的趋势，出现腿部发力的情况，训练结束后乳酸堆积就会出现酸痛 。
运动过度一次性做仰卧起坐过多，运动强度过大，使得身体负荷过重 ， 也是会导致身体各种不适的出现，如腿疼 。
2. 做仰卧起坐腿疼怎么办休息不管是拉伤还是乳酸堆积造成的腿疼，可以采取的最简单的方法就是休息，能帮助身体中的细胞代谢物排出体外，还能将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复 。
冷敷如果是做仰卧起坐过程中因为动作不对等原因导致腿部肌肉拉伤，可以进行冷敷，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛 。
具体做法：在疼痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻 。
拉伸做仰卧起坐腿疼可以进行拉伸伸展运动，能够帮助腿部肌肉的放松 ， 有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次 。
具体做法：
1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起 。
2、同侧手轻扶脚踝处 ， 缓慢地将小腿夹近大腿 ， 轻触臀部 。大约10秒后换脚伸展 。
3、过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展 。
热敷做仰卧起坐腿疼的话，也可以用热毛巾对其腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢 。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失 。
注意：热敷一般只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用 ， 而不是在锻炼后，症状没有出现时 。
按摩对腿部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松 ， 促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复 。
做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按 。
3. 做仰卧起坐腿疼还继续做吗不建议继续做 。
做仰卧起坐的过程中出现腿疼不宜继续锻炼，也不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势 。
另外轻微的腿部肌肉酸痛多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复，如果后续要继续仰卧起坐的训练，要了解这次引发腿疼的原因是什么，找到原因进行改进，以免下次训练又出现同样的情况 。
4. 怎么避免做仰卧起坐腿疼做好充分的热身在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身运动，不仅能增强运动效果，在一定程度上也能避免运动伤害的出现，建议可以先慢跑5-10分钟，再活动腿部、腰部等部位 。
动作要正确动作要标准做仰卧起坐时 ， 动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛 。标准动作：
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松 。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地 ， 手臂保持打开，背部不要离地 。
3、同时将视线慢慢集中在腹部 ， 此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行 。
控制锻炼强度根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加 。
增强腹部力量不少人在做仰卧起坐锻炼中出现腿疼、背痛等不适，是因为腹部力量弱导致的，因此想要避免的话，最好能做平板支撑、空中踩单车、卷腹等运动来增强腹部力量 。
做整理活动【为什么做仰卧起坐腿疼】 做完仰卧起坐后 ， 做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛 ， 改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。
推荐阅读
- 为什么银龙鱼不吃东西呢?
- 炒熟的花生壳可以做肥料吗
- 天花板隔音最佳做法 天花板隔音最佳做法
- 美团启动春季校招，预计发出超1万份录用通知书：公司校招宣传怎么做？
- 仰卧起坐能丰胸吗
- 为什么叫静默不叫封城
- 北京油鸡为什么没人养 北京油鸡的养殖技术
- 今年在广东求职应届毕业生将超90万：公司为什么招应届生？
- 核酸检测为什么结果出得慢
- 肉丸子怎么做好吃 肉丸子怎么做好吃家常做法