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1. 胸部发力原则卧推是动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将重量举起的运动 。如果举起时没有感受到胸部发力，那一般就是错误动作导致的肱三头肌和三角肌发力过多 ， 胸大肌参与度减小 。因此卧推胸部发力的原则是尽量多动用胸部肌肉，而少用肱三头肌和三角肌 。
2. 最低点不停顿杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留 。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果 。
3. 向后上方推举杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方 。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起 。
很多人在卧推时手臂是“直上直下”，与身体成垂直运动，这样的动作对肱三头肌和肘关节都有很大的压力，但是对胸肌却没有什么过多的刺激 。
4. 快推慢放卧推向上推起时要迅速 ， 下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小 。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼 。
【卧推如何胸部发力 胸部发力原则】
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