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1. 卧推肩膀疼怎么恢复卧推肩膀疼痛，一般都是肩部关节受伤造成的 ， 此时应该及时进行处理 。
1.立即停止运动 。肩部受伤后不要继续运动 ， 以免伤害继续，导致伤情更加严重 。
2.冰敷 。肩部受伤如果有红肿现象，前三天可以进行冰敷，冰敷每次20分钟，间隔半小时再冰敷一次 。
3.热敷 。受伤的后三天可以进行热敷 。热敷方法与冰敷相同 ， 此法可以帮助促进血液畅通 ， 帮助关节处的恢复 。
3.前往医院治疗 。关节受伤是比较严重的 ， 最好前往医院检查治疗 。
4.肩部休息 。卧推肩膀受伤后，要保证肩部休息，不要再继续做需要肩部大量用力的运动，要等完全恢复才能继续进行卧推运动 。
2. 卧推肩膀疼多久能好一般1-2个月即可 。
卧推导致的肩膀疼，如果是骨头的受伤 ， 一般需要两个月的恢复时间，如果是韧带受伤，一般需要一个月的恢复时间 。如果治疗不当或者情况严重，也可能会影响恢复时间 。
3. 卧推为什么会肩膀疼卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作，导致了肩关节不稳定，且承受过大压力，从而造成肩部受伤 。导致肩关节不稳定的因素一是没有收紧肩胛骨，二是卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行 。
此外，过度追求大重量，没有考虑自身承受情况，也是导致肩部受伤的原因之一 。
4. 卧推怎么预防肩膀疼收紧肩胛骨在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点 ， 中间悬空，导致肩关节不稳定 。
手臂靠近身体【卧推肩膀疼怎么恢复 卧推怎么预防肩膀疼】 我腿肿手臂要靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内 。
重量合适卧推重量要合适 ， 不是重量越大就越有锻炼效果 。
卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次 。
充分热身充分热身，可以活动开肩部关节，拉开韧带，并使身体温度提升，血液循环加快，逐渐进入运动状态 。避免直接做卧推引起的身体伤害 。
适当拱腰下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定 。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离开凳面也只能有一个拳头的距离 。
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