【深蹲之后怎么缓解疼痛 积极运动最有效】
文章插图
1. 积极性休息积极性休息指的是进行适当的运动，这是最有效的加快恢复的方法 。很多人在肌肉酸痛后选择完全不动的休息，认为运动会让疼痛加剧 。运动确实会动用到肌肉 ， 所以会比完全休息产生一些疼痛，但是适当的运动产生的疼痛其实是很小的，并且它能加速清除乳酸，加快血液循环，让肌肉不会僵硬，加快肌肉的恢复 。
最常见的积极性恢复就是散步，可以每日散步20-30分钟，也可以做一些伸展运动 ， 轻度跳操等 。
2. 冷热敷冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行 ， 用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟 。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定 。
3. 洗热水澡热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输 ， 帮助肌肉恢复 ， 也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳 。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高 。
4. 推拿按摩推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店 。
推荐阅读
- 朥怎么读 朥饼
- 拌字怎么组词是什么
- 吹笙鼓簧 吹笙鼓簧怎么读
- 书包用英语怎么读 尺子用英语怎么读
- 健身后可以喝酒吗 健身后喝酒会怎么样
- 窗帘太大不好洗怎么办
- 美术英语怎么读 画画英语怎么读
- 新买的羽绒服太腥了怎么办
- 脑门起痘痘是什么原因 脑门起痘痘是什么原因该怎么办
- 菠菜怎么炒营养价值最高？