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拥有前凸后翘的好身材是每个女人梦寐以求的 ， 但长期坐在办公室，平时缺少运动，又长期与那些快餐高热量食物为伍 ， 臀部脂肪堆积越来越多，原有的曲线美没有了，自信也没了，俗话说 ， 无深蹲，不翘臀 ， 很多女性也为此热衷于深蹲运动，想要通过深蹲锻炼来起到提臀作用 。那么做深蹲可以提臀吗？深蹲怎么做提臀？下面和一起看看相关知识吧 。
做深蹲可以提臀吗可以 。
提臀的要点就是两个：减少臀部多余脂肪、锻炼臀部肌肉 。深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的运动 。女生通过长期的深蹲锻炼，可以让锻炼臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲线，让臀部紧致而有弹性，不会下榻 ， 帮助翘臀提臀 。
深蹲怎么做提臀1、 先减肥
如果身体肥胖 ， 臀部脂肪过多，那么想要深蹲提臀是十分困难的 。此时要先做减肥运动，主要是以有氧运动为主，然后配合深蹲做力量训练 ， 帮助更好的减少臀部脂肪 。
2、 做深蹲
减肥成功后可以主要进行深蹲练习了 。记住深蹲一定要持之以恒，坚持下去才会有效果，不能一下子兴致勃勃，过两天就放松慵懒下去 。
3、 配合饮食
饮食永远是健身中最重要的部分 。在无论是减肥还是深蹲期间，我们都要注意不要摄入过量热量 ， 以免身体将多余热量转化为脂肪，囤积在臀部，导致臀部肥大下垂 。多吃富含膳食纤维的食物 ， 如水果蔬菜；避免食用高脂肪高热量食物如奶油、巧克力、肥肉等 。
提臀的方法有哪些1、深蹲提臀
双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次 。
2、屈身运动
这个动作比较简单 。身体站直 ， 双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧 ， 膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身 ， 背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态 。重复动作12次为一组，一共重复3组 。
3、上下班途中甩手大步走
【做深蹲可以提臀吗 深蹲怎么做提臀】上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当 ， 走得好看 ， 自然有人盯着你瞧 。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个 ， 这就有点门道了 。
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