做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办 肌肉拉伤多久会好


做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办 肌肉拉伤多久会好

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1. 肌肉拉伤后怎么办立即停止运动【做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办 肌肉拉伤多久会好】 这是最先要做也是最重要的 。拉伤是错误动作引起的,如果继续运动 , 错误动作会再次导致受伤 。还有在肌肉在拉伤的情况下再次反复刺激肌肉,必然会加重伤情 。此时要立即停止运动,避免造成更大的伤害 。
冷敷应急冷敷用于肌肉拉伤的紧急处理 。在发现肌肉拉伤后,可以立即用毛巾包住冰块敷在伤处进行冷敷,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应 。
热敷恢复在肌肉拉伤的三天后,肌肉会处于恢复阶段,此时切勿进行冷敷,而是要热敷处理 。通常是用热毛巾敷在伤处,扩张血管,促进血液循环,帮助长期紧张的肌肉恢复愈合 。
包扎伤处伤处可以用透气性好的绷带进行包扎,以缓解淤血 。注意绷带松紧度要适中 。
外敷药物肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物,如消肿止痛酊、云南白药等 。这样可以帮助伤口尽快好转 。
吃止痛药如果拉伤导致疼痛难忍,可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解,以帮助进行正常的日常活动 。
适当活动肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复 。但需注意运动适量幅度不宜过大,用力不宜过猛 。
2. 肌肉拉伤多久会好肌肉拉伤情况分轻重,恢复时间也不一样 。轻度的肌肉和韧带拉伤不需要去医院,经过自行治疗和休息,一边十天半个月就能恢复 。如果疼痛强烈,红肿严重 , 那么需要就医治疗,可能需要一两个月也不一定 。
3. 什么时候能继续运动要等肌肉拉伤完全恢复才能继续做俯卧撑 。
肌肉拉伤恢复期间不能做俯卧撑,也不能做锻炼拉伤部位的运动 。如果是手臂受伤,那么引体向上、坐姿划船之类的锻炼手臂的也不能做 。如果执意要做,那么很容易造成第二次伤害,加重病情,延长恢复时间 。
4. 怎么预防肌肉拉伤充分热身这个是大家都知道却往往不注意的 。只有充分热身才可以拉开韧带 , 活动关节,避免直接运动身体不适应导致拉伤 。
动作不要太快做俯卧撑动作不要太快太猛,否则很容易让肌肉突然拉开导致拉伤 。

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