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1. 跑完步多久可以吃饭跑完步半小时后再吃饭最好 。
1.跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域，而肠胃等其他部分处于抑制状态，肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，不利于消化 。
2.跑步时大部分血液都在骨骼肌处，肠胃部分的血液较少 ， 跑步后这种状况也会持续一段时间 。因此跑步后立即进食容易导致消化不良，增加肠胃负担 ， 影响身体健康 。
2. 跑完步吃饭吃多少如果是减肥或者增强体质的话，吃到七分饱即可 。七分饱的感觉是：胃中没满，但是进食的欲望降低 ， 进食速度下降，但此时依旧会习惯性的继续吃 。如果把食物拿走，过阵子就不会再想吃东西了 。
【跑完步多久可以吃饭 跑完步吃饭会胖吗】 如果是增肌训练 ， 那么可以多吃一些，以摄入足够的热量 。当然，最好还是吃得少 ， 然后分多餐吃 。总的食物量多即可 。
3. 跑完步吃饭吃什么跑步后具体吃什么好，要根据锻炼目的而定 。
1.如果是为了减肥 ， 那么应该多吃蔬果和谷物，不要食用高热量高脂肪食物 。蔬果蔬菜一则热量低 ， 又容易让人有饱腹感 ， 让你不觉得饥饿；二则富含膳食纤维 ， 可以帮助消化 。谷物则是富含糖类，可以帮助补充身体能量 。高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等 ， 尽量避免食用 ， 以免摄入热量过多 。
2.如果是增肌训练中的适当跑步，那么可以多食用蛋白质食物 ， 如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等 。摄入足够的蛋白质 ， 以帮助肌肉合成 。不过应注意不要食用过多的高脂肪食物 。
4. 跑完步吃饭会胖吗正常的饮食是不会胖的 。
正常的饮食指的是不要吃得太多，或者吃高热量高脂肪食物 。只要是正常的饭量 ， 那么不会导致吃饭变肥胖的 。跑步消耗了大量肝糖原 ， 所以跑步后的1-3小时内饮食，身体会快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，此时的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而不利于转化成脂肪 。
如果跑步期间疯狂节食，反而会容易导致身体机能下降，影响健康，肥胖也很容易反弹 。
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