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1. 腿部肌肉弹性下降好的肌肉应该具有弹性，既能紧张收缩，又能被拉长 。跑步时往往只训练了腿部肌肉缩短的能力 ， 如果没有通过拉伸锻炼其拉长的能力 ， 肌肉很容易弹性下降，导致僵硬而不灵活 。
1.肌肉长期的收缩训练 ， 导致肌肉长度倾向于缩短 ， 肌肉也容易变得紧张 。
2.肌肉因紧张弹性下降 ， 导致身体柔韧性下降，使身体动作僵硬笨重，灵活性大大下降 。
3.肌肉弹性下降，从拉长到收缩做功距离变短，发力效果也会降低 。
2. 容易引发运动损伤疲劳积累引发伤痛肌肉紧张和弹性的下降，容易使得局部压力增高，导致肌肉处炎症因子和代谢废物不能及时的排除分解，延长肌肉的恢复，一下次训练时往往会带有疲劳 ， 容易引起疲劳积累 ， 从而引发伤痛 。
运动冲击变大肌肉弹性下降，身体动作僵硬笨重，从而会使身体关节尤其是膝关节在跑步时承受更大的冲击力，如此不断累加，长时间下去也会更容易引发伤痛和损伤 。
3. 跑完步要怎么拉伸跑完步后进行的拉伸是静态拉伸 ， 做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上 。
拉伸哪里跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定 。因此，跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢 。
拉伸到什么程度拉伸时不是拉的越痛苦越好 ， 而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感 。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的 ， 即只要有拉伸感 ， 拉伸幅度就足够了 。
拉伸多久跑完步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒 。一个部位大概拉伸60-90秒 。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概要做15-20分钟 。
4. 跑完步拉伸的好处增加肌肉弹性跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性 。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能 。
缓解酸痛和疲劳拉伸可以帮助肌肉放松 ， 减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解 ， 并帮助肌肉恢复 。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果 。
腿部发力更好【跑完步不拉伸会怎样 跑完步要怎么拉伸】 跑步后的拉伸，对肌肉拉长进行了训练 ， 腿部肌肉做功时路程更长，可以使腿部肌肉更好的发力 。
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