做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛


做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛

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1. 积极性休息所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动 。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间 。
俯卧撑中主要动用的肌肉是手臂肌肉和胸部肌肉 , 因此在第二天的休息中 , 我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动 。一天做20-30分钟,就可以达到很好的帮助恢复效果 。
2. 放松身心运动时 , 大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳 。因此俯卧撑后胳膊酸痛,可以听听音乐,看看电影,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻胳膊的酸痛感 。
3. 洗热水澡在俯卧撑后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解 。并消除疲劳,放松身心,从而缓解胳膊肌肉酸痛 。
注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行,此外水温也不要过高 。
4. 交替冷热敷【做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛】 交替冷热敷可以促进血液的循环 , 帮助肌肉尽快恢复 。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环 。具体时间看个人舒适度 。

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