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1. 爬山胸闷头晕怎么回事缺乏锻炼【爬山胸闷头晕怎么回事】 刚刚开始爬山胸闷头晕的现象 ， 多是由于突然运动后，自身肺活量不够，呼吸急促 ， 氧气满足不了需求，多见于平时缺乏锻炼 ， 体质较弱的人群 。
爬山速度过快或强大过大如果是用急走、快走的方式快速爬山，爬行一段距离后会出现气喘、胸闷、头晕的症状，这是正常的生理现象 ， 主要是身体剧烈运动后，需氧量增加导致的 ， 而体内氧气无法满足出现的缺氧症状 。
山上氧气稀薄爬那种海拔较高的山时，山上氧气稀薄，不少人会出现缺氧的现象，也就会引发头晕、胸闷等不适 。
负重过大爬山的时候带了很多吃的、喝的，负重过大，会增加心脏的负担 ， 心脏活动的氧气受到限制，也会引起胸闷头晕 。
呼吸方式不对爬山的时候呼吸方式不对，出现张大嘴呼吸，呼吸节奏紊乱等情况，会阻碍呼吸，导致爬山的时候气喘吁吁，体内氧气供应不足，造成头晕、胸口闷疼 。
恐高爬山时出现眩晕、头晕、心跳加速、胸口闷可能是因为恐高造成的，特别是爬那种比较险峻的山，爬得过高向下看时容易发生 。
中暑在高温天气下爬山，高温加上运动会引起体温调节功能紊乱即中暑现象，可能出现口渴、胸闷、头晕、恶心想吐、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状 。
疾病因素患有心绞痛，肋软骨炎，胸椎病变 ， 肋间神经炎、颈椎病、高血压等疾病的人群 ， 在爬山过程中也容易出现头晕、胸闷等症状 。
2. 爬山胸闷头晕怎么缓解原地拉伸放松爬山过程中出现胸闷头晕，建议可以在原地停下来，做做拉伸放松一下，帮助血液循环，缓解缺氧引起的不适 。
深呼吸爬山时因为缺氧导致头晕胸闷，可以进行深呼吸，改变表浅呼吸 ， 加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气，满足身体对氧的需要，缓解胸闷头晕现象，一般来说深呼吸10-12次 。
调整呼吸方式调整呼吸能缓解因为呼吸方式不对引起的头晕胸闷，可以通过放慢步频，调整步幅来缓解呼吸压力 。一般来说，爬山时步频和呼吸是有对应规律的：
1、平地上一般为三步一呼，三步一吸 。
2、在有上坡的时候，呼吸会变得急促，一般为两步一呼，两步一吸 。
3、在坡度较陡，步速较慢的时候，可能会变成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸 。
补充水分不管是缺氧还是高温中暑或是恐高引起头晕胸闷，都可以适当的补充水分，喝白开水、温盐水等，能帮助缓解不适 。
就医治疗如果刚开始爬山就出现胸闷头晕，还伴随其他的不适症状，要考虑是疾病因素，这种情况要及时的就医进行检查，对症治疗 。
3. 爬山胸闷头晕还要继续爬吗先休息然后看情况是否能继续 。
爬山过程中出现胸闷头晕 ， 应先停下来在原地放松缓解一下，不要勉强前进，如果休息后不适症状完全消失，可以考虑继续爬山 ， 但是如果胸闷头晕等症状一直持续存在，应停止爬山，严重的要及时去医院 。另外如果是因为中暑、极度恐高造成的不适 ， 也不宜继续前进了 。
4. 怎么避免出现爬山胸闷头晕做好热身运动爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来 。
注意心率范围爬山时当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒 ， 再将脉搏数乘以4，一般来说只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内 ， 爬山运动就是有效的、安全的，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续 。
爬山速度不宜过快爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量 ， 以欣赏沿途风景，身心舒适为宜 。
中途适当休息爬山的途中要学会合理的休息，特别是当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或是感觉无法继续坚持的时候 ， 可以作短暂的休息，每次休息时间不超过1分钟 ， 休息时间不能太长 ， 因为肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程 。
少说话在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候，建议这时候不要多说话，更不要吃东西 ， 以免增加呼吸负担 。
用登山杖对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说，可以使用登山杖 ， 那样可以给自己节省很多的体力 。
平时增强体育锻炼多数人之所以爬山会出现不适，是由于自己平时锻炼少，体质弱所致，所以平时应该要增强体育锻炼，多进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，保证一周3-4次的运动频率 。
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