【直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 动作和锻炼部位区别】
文章插图
1. 直腿硬拉动作动作过程1.两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间 , 腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死 。
2.向前屈体,不要屈膝 , 双手握住杠铃 。
3.拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起 。
4.慢慢放下杠铃 。
动作关键点1.拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩 。
2.在最高点时,腿部不要完全打直 , 不要让关节锁死 , 保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力 。
3.下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背 。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌 。
4.杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前 。
2. 屈腿硬拉动作动作过程
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃 。
2.屈膝屈髋,双手握住杠铃 。
3.拉动杠铃离开地面 , 直到腿部几乎伸直(微微弯曲 , 不要锁死) 。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起 。
4.慢慢放下杠铃 。
动作关键点1.拉起杠铃到最高点是,腿部不能完全打直,不要让关节锁死,可以保持微微弯曲 。
2.下放杠铃时,背部要平直,不能弓背 。
3.杠铃下放越低,臀部也要慢慢后移 , 以保证杠铃在整个运动过程一直贴近腿部 。
4.杠铃下放低于膝盖时 , 臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖 。
3. 直腿硬拉和屈腿硬拉主要动作区别1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节,而屈腿硬拉则要屈膝 。
2.直腿硬拉不需要下沉臀部,只需在下放时稍微后翘,而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中,需要臀部后移和下沉 。
4. 直腿硬拉锻炼部位直腿硬拉中的主动肌是股二头肌 , 也就是腘绳肌 。它是最主要发力的肌肉,而协同肌是臀大肌 。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉 。
直腿硬拉能够对腘绳肌进行最大程度的伸展刺激,所以在硬拉中可以最好的锻炼腘绳肌 。腘绳肌是主要锻炼部位,臀大肌是次要段部位 。
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