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1. 强化腿部力量直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量 。
直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌 。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌 。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼 。
2. 增强背部肌肉虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动?。?而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少 。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高 。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼，从而强化背部，提高核心力量，帮助维持脊柱稳定，让腰部更加强壮 。
3. 锻炼臀部肌肉在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌 。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位 。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形 。
4. 增强握力【直腿硬拉有什么好处 最大程度锻炼腘绳肌】 无论什么硬拉 ， 都是依靠手部抓握重物将其拉起 。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部腿部力量再强，也完成不了动作 。而大力量硬拉中，为了解决握力不足 ， 训练者往往会使用助力带辅助训练 。而硬拉对握力的高要求，也反过来锻炼了手部的肌肉，增强了握力 。
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