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1. 女生平板支撑多久算合格没有合格一说，量力而行即可 。
【女生平板支撑多久算合格 其实最重要的是动作质量】 平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强 。
2. 女生做平板支撑一般多久1-2分钟 。
正常、健康的女生刚开始练平板支撑时可能只能坚持十几秒或是几十秒，但是随着练习时间久了 ， 多数人一般都能坚持1-2分钟 。
建议可以分组进行，一次做2-3 ， 每组15-30秒左右就行了，组与组之间间隔不超过20秒 。
3. 女生怎么做平板支撑坚持更久降低难度女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度 ， 练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的 ， 等核心力量提升后再做正常的支撑动作 。
动作要领：
俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方 ， 大臂垂直于地面；保持腰背挺直 ， 臀部下压 ， 核心收紧，双膝跪地 。
增强腹部力量如果说做平板支撑时，女生低于50秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动 。
用手指交叉的姿势女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久 。
正确发力做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续 。
勤练习想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼 ， 那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间 。
4. 女生平板支撑正确做法1、双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地 。
2、身体离开地面 ， 躯干伸直，人的头，肩 ， 背，臀以及腿部要保持在一个平面上 ， 腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
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