硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗


硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗

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1. 硬拉和深蹲能同时做吗硬拉和深蹲能同时做,但不建议同时做 。
【硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗】 硬拉和深蹲如果让在同一天练习 , 那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合 。比如第一天做困难硬拉+简单深蹲,第四天做困难深蹲+简单硬拉等 。
不过我们一般需要对一个部位进行深蹲训练,在尽力做完硬拉之后,往往没有足够的力量再去做深蹲,否则就是硬拉训练强度不够 。反过来,深蹲也是如此,因此一般不建议硬拉和深蹲同时训练,而是分开训练 。
2. 硬拉第二天练深蹲好吗硬拉第二天练深蹲不好 。
硬拉会锻炼到背部和腿部,而腿部是硬拉发力的主动肌,臀部则是作为协作肌 。腿部是硬拉的主要锻炼部位之一 , 臀部则是次要锻炼部位 。而深蹲正是锻炼腿部和臀部的,腿部和臀部肌肉在经过硬拉训练之后,肌肉纤维会轻微破损,从而充血发炎 , 至少需要72小时的时间才能恢复 。因此,硬拉后三天内不应该做有关腿部和臀部的训练,反过来,深蹲也是如此 。
3. 硬拉和深蹲怎么安排训练一般硬拉和深蹲会分开训练,中间间隔三天 。
在三大项目训练中 , 一般是什么硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合 。一般是第一天做深蹲+卧推,第四天做硬拉+卧推,第七天再做深蹲+卧推 。相隔三天进行练习 。当然,先做硬拉+卧推也是一样的 。
如果不是卧推,那么结合其他部位的练习也是可以的,比如俯卧撑、引体向上等 。
4. 硬拉和深蹲先练哪个如果是一段时间内的训练,那么硬拉和深蹲哪个先练习都可以 。
如果是一天内的训练,将硬拉和深蹲组合练习,那么应该先进行较为困难的训练 , 比如今天的训练安排的是困难深蹲+简单硬拉,那么就先做深蹲,再做硬拉 。

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