![正常人俯卧撑能做多少 俯卧撑做的太少怎么办](http://img.zhejianglong.com/240125/2229411Y2-0.jpg)
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1. 正常人俯卧撑能做多少国家体育总局发布的《全民健身指南》中,各个年龄段的男性俯卧撑标准为(要求为一次性完成的次数):
20-24岁—— 40个以上为优秀,28-40个为良好,20-27个为及格,13-19个为较差,7-12个为差 。
25-29岁—— 35个以上为优秀,25-35个为良好,18-24个为及格,11-17个为较差 , 5-10个为差 。
30-34岁—— 30个以上为优秀,23-30个为良好,16-22个为及格,11-15个为较差,4-10个为差 。
35-39岁—— 27个以上为优秀,20-27个为良好,11-19个为及格7-11个为较差,3-6个为差 。
2. 俯卧撑标准动作1.双手稍大于肩宽支撑身体,双手张开45度,挺腹,挤压臀部肌肉 , 不能塌腰也不能撅屁股,从肩到踝成一条直线,收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上,眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开 , 慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体 。
注意:整个过程中,躯干要求呈一条直线,在最高点和最低点稍作停顿 , 在最低点不能趴在地上 。
3. 俯卧撑做的太少怎么办俯卧撑做的太少,是力量不足的原因,只要加强练习 , 就可以逐渐提高 。千万不要想要做的更多,就导致动作变形 。
如果标准俯卧撑做不起来 , 可以从简单的俯卧撑方式做起,比如墙壁俯卧撑,或者把手放在一定高度的箱子上做俯卧撑 。
4. 俯卧撑难度多大合适选择正确的俯卧撑难度,才能有效的提升力量,帮助提升俯卧撑个数 。否则很可能做的很多,力量提升却没效果 。
比较好的俯卧撑难度应该是:在该难度下,所能连续做的最高俯卧撑个数为6-12个 。
如果连续做的最高俯卧撑个数超过15个,就要提升难度了 。
【正常人俯卧撑能做多少 俯卧撑做的太少怎么办】 在标准俯卧撑以后的难度可以是:把脚放在一定高度的箱子上做俯卧撑(下斜俯卧撑),或者做背负重物做负重俯卧撑 。进行一段时间更高难度的俯卧撑训练,那么标准俯卧撑个数自然会提升很多 。
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