![俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处](http://img.zhejianglong.com/240126/0512314029-0.jpg)
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1. 俯卧撑可以锻炼腰吗俯卧撑可以锻炼腰部 。
在做俯卧撑时,除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外,还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直,保证不能塌腰或者翘屁股 。因此,俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果 。
2. 俯卧撑对腰的好处俯卧撑到腰部的好处有两个:
1.锻炼增强腰部肌肉,从而帮助维护腰椎稳定,更好的进行身体力量的传导,保证正常的生理姿态 。
2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线,腰背部要求挺直,经过长期的训练,可以帮助培养正确的身体姿态 , 帮助挺直腰背,避免不良坐姿导致的腰椎疾病 。
3. 俯卧撑锻炼腰效果好吗俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好 。
腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼,但它不是主要的锻炼部位,在俯卧撑中的发力是很小的,因此腰部肌肉难以得到有效增强 。如果想要锻炼腰部,还是做小燕飞或者硬拉等运动最好 。
4. 腰部疼痛能做俯卧撑吗【俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处】 视三种情况而定 。
肌肉酸痛可以做腰部在俯卧撑中刺激不大 , 不是主要的锻炼部位,如果是其他腰部训练导致了肌肉酸痛,那么再进行俯卧撑没有什么影响 。但如果是俯卧撑导致的肌肉酸痛,因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间,所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练 。
肌肉拉伤不要做如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤,那么在伤情恢复之前 , 不要进行俯卧撑运动 。
肌肉拉伤期间,如果腰部再次受到刺激,很容易延缓病情的恢复 , 并且极有可能会造成再次的伤害,导致伤情变重,难以好转 , 甚至演变成为腰肌劳损 。
腰椎疾病不建议做轻度腰椎疾病患者 , 可以适当进行俯卧撑训练 , 这样可以增强腰部肌肉,帮助维护腰椎稳定 。但腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情,大多数情况下,都不建议腰椎疾病患者进行俯卧撑训练,尤其是腰椎间盘突出严重者 。
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