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欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题 。简单有效练腹肌的方法，如何练腹肌比较好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、空中登机：仰面躺在地板上，保持下背部紧贴地面 。把手放在头的一侧，张开双臂 。抬起腿，慢慢爬上自行车 。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒 ， 然后还原 。用左肘关节触碰右膝，保持2秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。
2、健身球腹滚：平躺在健身球上 ， 双脚平放在地面上 ， 双手放在头侧，双臂张开 。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度 ， 保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。为了保持平衡 ， 你的脚可以分开更多 。如果比较难，可以双脚并拢做 。
3、抬腿卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面 。把手放在头的一侧，张开双臂 。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲 。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。注意保持下巴微微回缩到胸部 。
4、反向卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧 ， 双腿抬高与上半身成90度 ， 双腿交叉 ， 膝盖微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置 。
5、传统卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面 。把手放在头的一侧 ， 张开双臂 。双腿平放在地上 ， 弯曲膝盖 。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。
【如何练腹肌比较好 简单有效练腹肌的方法】本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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