跳高背越式怎么速成 背越式跳高教案


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1、你的韧带情况如何?背跃式跳高对腰背部的韧带要求很高(要做大背弓) 。
2、如果不在田径场练习的话 , 在家里只能体会背跃式的动作,以你现在的条件,可以做两个练习:第一,慢跑中起跳空中转体180度(背跃式跳高的起跳动作),要求向身体内侧和对侧肩的方向上拉摆动腿,协助转体 。
3、第二,原地助力起跳弓身(体会起跳后形成背向满弓的过杆动作) , 在同伴的帮助下原地起跳 , 摆动腿和双臂上引,肩部向后倒(同伴方向),在同伴的帮助下送髋形成满背弓 。
【跳高背越式怎么速成 背越式跳高教案】4、(同伴的双手置于你的腰部和背部)这已经是最简陋的条件下可以做的练习了,如果连这个条件都达不到的话,很难学习背跃式跳高动作了 。
5、娴熟的掌握这两个动作后,可以尝试以床为垫子(可怜的床),慢跑几步完成全套动作,多加练习,很快就会掌握,背跃式跳高比较容易掌握,但精通困难 。
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