卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适


卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适

文章插图
1. 卧推重量和体重关系卧推重量和体重没有绝对关系 , 但是一个人能推举的重量和体重的比,却说明了一个人的力量水平 。
一般认为 , 一个成年男性,卧推应该要能推起自身体重的重量,才能算是合格的 。如果能做得更多,当然就更加优秀了 。不过如果一开始做不到也没关系 , 只要加强训练即可 。
对于一个体重60公斤的人来说——
50公斤:身体较弱 , 尚需加强练习;
60公斤:达到基本标准 , 身体健康;
70公斤:力量增强 , 稍显强壮;
80公斤:很强壮,胸肌轮廓明显;
90公斤:在国内属于非常强壮的人了;
100—110公斤:非常壮硕,胸肌明显,肌肉鼓起,力量很大 , 有专业运动员的感觉;
130—140公斤:健美运动员水平 。
2. 卧推重量多少合适卧推推起的重量和体重比体现了一个人的力量,但是在训练时 , 却不是按照体重来选择的,而是依据个人力量决定 。
1.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次 。这个重量强度很大,一旦动作出错 , 非常容易受伤,初学者不建议选择 。
2.最适合增长肌肉力量的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下 。这个重量是最经典的训练难度,也是大部分人的选择,适合于初学者进行练习 。
3. 卧推什么时候增重训练一段时间后,肌肉适应了训练强度,也就是适应了卧推重量 , 肌肉增长就会停滞 , 所以就需要增加卧推重量 。
当卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量 。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果 。所以应当在能做10-15个时增加重量 。
4. 卧推一次做多少【卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适】 做卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个,组间休息时间为30-60秒 。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减 , 重量越大,做的也会较少 。

    推荐阅读