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1. 动作正确最重要【哑铃卧推力量训练方法 六个要点至关重要】 保证动作正确，是哑铃卧推最重要的事情 ， 也可以说是任何运动中都最重要的事情 。
动作正确事半功倍如果动作不标准正确，哑铃卧推时一会偏向胸部发力，一会偏向手臂发力 ， 一会偏向肩部发力 ， 甚至全程都是手臂和肩部或者腰背发力过多，那么锻炼效果是非常差的，做得很累其实却没什么用 。再大的重量，再多的次数，都不如认真的做好几个少数的动作来得重要 。
动作错误导致受伤错误的动作，比如过度拱腰等 ， 很容易导致身体受伤 ， 这样不仅伤害身体，还影响了锻炼 。
改正错误更费时间如果一开始就用错误的动作练习，那么养成习惯后，想要改正将会花费很多的时间 。而一开始就培养正确的动作，那么不仅训练效果更好，其实也更加的节省了时间 。
2. 重量安排很关键哑铃卧推的重量对于增强肌肉来说十分的关键 。太小的重量，即使练得再多，也只能锻炼肌肉耐力，对于提升力量帮助甚微 。重量太大 ， 又不能做到一定次数，训练效果同样不佳 。
一般哑铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次 。在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的 。
当哑铃卧推能做到10个以上时 ， 就可以考虑增加重量 。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了 。
3. 训练次数安排哑铃卧推要求多组数、低次数、高密度 。多组数和低次数好理解，而高密度则是指组间的休息时间不能超过一分钟 。
因此一般一天做3-8组 ， 每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒，即使想要休息久一点 ， 也不能超过90秒 。
4. 训练频率安排哑铃卧推的训练频率，也是十分重要的 。频率太高，肌肉会过于疲劳萎缩，频率太低，肌肉也会因为太久没有得到刺激而变弱 。
最多三天才做一次肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复 ， 这样肌肉才能增强 。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱 。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次 。
至少一周训练一次同时，肌肉是用进废退的 ， 长久不进行训练刺激，身体就会认为过多的肌肉其实是无用的 ， 自然就会变弱变小 。即使没有立即变弱，下一次的训练效果也会因为相隔太久而变差 。所以哑铃卧推一般也不要超过一周不训练 。
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