文章插图
1. 一般的脚部动作一开始做引体向上时,腿部应该伸直,稍微向前倾斜,并且脚尖向下 , 不要翘起脚踝,让身体重心正好位于杆下 。
这个脚部动作,可以让重心能够垂直上下,并且可以更好的保证运动过程中身体不乱摆动 。
2. 腿放身体后面的做法很多人做引体向上时会选择腿部交叉,放在身后的做法 。因为背阔肌是一块很长的肌群,它一直连接到了骨盆带,这个做法可以让背阔肌处于收缩状态,从而增强对背部的刺激 。不过这个做法的缺点是身体容易乱晃,所以只有在力量控制能力增强后才适合使用 , 否则身体晃动,是得不偿失的 。
3. 腿放身体前面的做法【引体向上腿怎么放 腿部动作对训练效果很重要】 和腿部交叉,放在身后的做法相反,有少数人则是将腿部放在身前 。这个做法可以增强对腹肌核心的刺激 。在能控制身体不摆动之后,可以使用这个方法,不过一般都不建议使用 。毕竟通过引体向上来锻炼腹肌核心,并不是什么好方式 。
4. 脚部动作无法控制怎么办如果身体力量太弱,导致运动时无法控制好腿部,那么可以使用弹力带来进行辅助训练 。
方法是:将弹力带一头系在单杠上 , 一头系在训练者腿部或腰部,借以完成引体向上 。
弹力带可以提高一定的弹力,从而抵消一部分的自身体重,减轻对身体力量的要求,减小引体向上难度 。
推荐阅读
- 引体向上手怎么握 不同握法锻炼不同肌肉
- 减掉大象腿 减掉大象腿的操
- 引体向上能治颈椎病吗 颈椎病做引体向上的禁忌
- 引体向上的好处和禁忌 四个好处和禁忌
- 引体向上辅助带有用吗 引体向上辅助带怎么用
- 引体向上初学者怎么练 动作正确最为关键
- 引体向上脖子疼是怎么回事 引体向上脖子疼怎么办
- 引体向上背部没感觉 怎么用背部发力
- 引体向上怎么练最有效 训练—饮食—休息的安排
- 怎么一次性清空老宿便 香蕉加一物,排便到腿软