【骑动感单车脚疼的原因 骑动感单车脚疼怎么解决】
文章插图
1. 骑动感单车脚疼的原因1、运动鞋的问题选择了鞋底较软的运动鞋 ， 骑行时双脚向下蹬踏发力，鞋底发生形变，所有的压力被集中在踏板区域 ， 重量不变，受力面积减?。?单位面积的压力被增大，所以导致脚疼 。
2、蹬踏位置的问题动感单车和自行车的蹬踏方式不同，动感单车应该是用脚掌中轴发力，许多人沿用自行车的方式用前脚掌，发力位置过于集中，容易引发疼痛 。
3、骑行动作的问题许多动作要求运动者离开座位，站着骑行，这样会使得双脚承受更大的压力，负担过大容易受伤 。
2. 骑动感单车脚疼怎么解决1、停止骑行出现痛感后，应及时停止动感单车的训练，进行休息和恢复 。
2、按摩出现疼痛大多是软组织受伤或足底筋膜的问题，可以通过按摩来纾解足部紧张，增加血液循环来康复 。
3. 怎么防止骑动感单车后脚疼1、选择鞋底相对较硬的运动鞋，鞋底的支撑和抗扭转性更强，这样能够帮助在骑行过程中脚部受力均匀 ， 分散压力 。
2、使用脚掌中轴进行蹬踏，受力会更加平衡，避免前脚掌和后跟过于紧张 。
3、尽量选择坐着骑行，这样身体大部分重量被椅子承担，脚部受力大幅减?。?受伤风险减低 。
4. 骑动感单车的注意事项1、调试好座椅骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带 ， 有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯 ， 若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高 。
2、务必要热身大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展 ， 双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做 。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压 ， 注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做 。
大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部 ， 延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做 。
3、不要速度过快建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适 。
4、骑完要拉伸放松动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度 。
推荐阅读
- 骑动感单车腿会变细吗 动感单车骑多久腿会细
- 骑动感单车手臂会粗吗 怎么避免动感单车让手臂变粗
- 骑动感单车前能吃饭吗 动感单车前不可以吃什么
- 动感单车腿疼怎么缓解 如何避免动感单车后腿疼
- 动感单车每天骑多久能减肥 动感单车怎么骑减肥效果好
- 动感单车可以减肥吗 动感单车减肥效果怎么样
- 动感单车对膝盖有伤害吗 动感单车的注意事项
- 动感单车的好处和坏处 动感单车的正确骑法
- 动感单车坐着骑还是站着骑 动感单车的正确骑法
- 动感单车能天天骑吗 动感单车注意事项