文章插图
1. 动感单车的好处加强心肺功能在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，骑行时间较长，能提升肺部能力 。
高效减肥动感单车属于高强度有氧运动 ， 骑行1小时平均可以消耗550大卡能量 ， 减脂效果非常好，可以高效达成减肥目的 。
预防心脑血管疾病骑行过程中，心脏很好的得到锻炼，更加健康强壮 ， 血流加快，增加血管的弹性，防止血管硬化和堵塞 ， 有效预防心脑血管等疾病 。
舒缓心情释放压力动感单车骑行时，身体会分泌运动多巴胺，使得神经兴奋，心情愉悦 。加速血液循环，代谢掉身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快 。
2. 动感单车的坏处1、对膝关节有伤害，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛，关节稳固性下降 。
2、当阻力增加时 ， 有可能使大腿肌肉增加，使大腿变粗 。
3、动感单车的座位对人体隐私部位有不良影响 ， 长期使用有可能会降低性功能和性欲 。
4、动感单车课程一般都在音量很大的迪曲中进行，长时间呆在单车课堂上对听力有不良影响 。
5、动感单车房一般不是很大，但单车密度一般都很大 ， 如果通风不好，是不利于人体健康的 。
3. 动感单车的正确骑法1、两肩放松不塌腰一些人在骑行时全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的 。骑行时上身稍前倾，两臂伸直 ， 腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部 。同时采用腹式呼吸方法 ， 两腿和单车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意控制骑行的节奏 。
2、正确蹬踏单车正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
3、重视频率建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身 ， 使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适 。
4、车座高度要合适注意车座的位置 。人站立在地面上，一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
4. 动感单车骑行的注意事项1、调试好座椅骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高 。
2、务必要热身大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡 ， 10秒钟后换脚做 。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做 。
大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做 。
3、不要速度过快建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适 。
4、骑完要拉伸放松【动感单车的好处和坏处 动感单车的正确骑法】 动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸 ， 双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度 。
推荐阅读
- 电影你的婚礼讲的是什么 电影你的婚礼讲的是什么
- 包心白菜怎么种，包心白菜和鸡心包菜的区别
- 小于或等于 小于或等于90度的角叫锐角吗
- 白菜种植生长周期 白菜怎么种，白菜的生长周期
- 关于风中的女王第三季的基本详情介绍 风中的女王第三季
- 3d字谜预测 3d字谜预测准的是谁
- 红薯苗的培育方法与技术 红薯苗的栽培技术
- 河豚炖萝卜的做法步骤 河豚煮萝卜丝
- 环网柜的作用是什么与箱式变压器的关系？
- 如何提高学生的计算能力 如何提高学生的计算能力教学反思