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1. 动感单车阻力选择的原则【动感单车阻力选择的原则 不同阻力的锻炼效果】 因人而异 。
不同的阻力 ， 锻炼的效果是不同的 。动感单车可以健身者的需要调节阻力 。动感单车上的显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而对应的提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部 。
2. 强化心肺功能的阻力强化心肺功能需要选择较小的阻力，保持较快的速度，并保持心率达到最大心率的85%以上 。（最大心率=220-年龄）
3. 减脂耗能的阻力如果想减脂耗能，可将阻力调到中等阻力，训练者的心率保持在最大心率的65%以下即可 。并连续骑行达30分钟以上，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能 。
4. 增肌塑型的阻力增肌的方法是变速，快慢交替，上坡、下坡、快速骑、慢速骑，把这几种方式交替循环锻炼 ， 对于腿部肌肉锻炼很有效，有效的锻炼人体心脏功能，同时增加运动新鲜感和乐趣 。
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