【蛙泳起步手动作要领 正确的蛙泳手部动作】
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文章插图
1. 起步姿势两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态 。
2. 外划手臂手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45度,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力 。
注意:手臂外划要放松,不需用力 。
3. 高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时 , 开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短 , 影响速度 。
注意:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢 。
4. 内划收手当手臂张开大概45度时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水 , 将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;
该动作完成时,手肘将收置于腋下 , 双臂贴紧身体,以减少水阻力;
掌心也同时由外向上 , 置于头部前下方位置 。
注意:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时 , 肘关节必须低于手 。
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