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1. 把动作做标准很多人之所以做平板支撑时撑不住 ， 是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上 ， 从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去 。
1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势 。这是进入平板支撑最简单的方法 。
2、前臂慢慢朝下弯曲 ， 直到双肘和拳头贴地 。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下 。
3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌 。
4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置 。想象着你像一块木板那样笔直 。
5、收紧腹肌，挤压臀大肌 。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象 。
6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉 。眼睛看向前方地面 。避免弓起背部 ， 身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面 。
2. 加强腰腹力量腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体 。可以通过其他动作先来提高核心肌群的力量 。
3. 锻炼前进行热身在进行腹部锻炼之前，进行五分钟的有氧运动热身 。
你需要放松下侧背部的肌肉，让它的张力降到最低 。背部和腹部的肌肉是紧密相关的，因此腹部锻炼也会加强背部的肌肉 。
4. 缩短锻炼时间【平板支撑撑不住怎么办 平板支撑胳膊撑不住】 做平板支撑的时间太长，超出身体能负荷的范围，会导致身体肌肉、关节等疲劳，出现动作变形，撑不下去等现象 。建议每组30秒到1分钟即可 。
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