文章插图
1. 站姿仰卧起坐1.从站立姿势开始，双脚分开与臀同宽 。
2.将你的肚脐拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆 ， 将指尖放在耳朵上 。
3.向前并挤压你的腹部肌肉 。
4.控制身体慢慢回正 ， 完成一次 。
2. 站姿骨盆倾斜1.背靠墙站立，放松脊柱 。
2.吸气，同时背部靠在墙上，骨盆前倾 。
3.呼气，放松，回收，完成一次重复动作 。
3. 跪姿超人1.四肢着地
2.将你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后 。
3.腹肌收缩，将伸展的肘部和膝盖拉向腹部核心 。
4.回到四点支撑起始位，并继续 。
5.在异侧完成相同的动作，继续交替重复 。
4. 仰卧交替伸腿1.仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方 。将手掌放在地上以获得支撑 。
2.弯曲双膝，将双脚垂直于地面 。
3.一次伸展一条腿，保持脚跟接近地面但不接触，随后将其收回起始位置 。
【孕妇怎么练腹肌 孕期如何锻炼腹肌】 4.循环往复 。
推荐阅读
- 初中家长评语 初中家长评语怎么写最佳
- 怪物猎人崛起狩猎笛毕业装备怎么选 怪猎崛起狩猎笛毕业武器
- 压缩馍怎么做的
- 吃螃蟹头晕怎么回事 为什么吃完螃蟹后头晕
- 排骨汤怎么炖最好喝家常做法 排骨汤怎么炖最好喝家常做法窍门
- 怪物猎人崛起长枪毕业装备怎么搭配 怪猎崛起 长枪配装
- dnf怎么开罐子 dnf开罐子要多少钱
- 怪物猎人崛起雷神龙追踪紫电怎么躲 怪物猎人崛起雷神龙大招怎么躲
- 劈叉怎么练才不痛 怎样练劈叉最快最有效
- 茄子煲的做法 茄子煲怎么做