文章插图
1. 去认识胸肌，认识卧推胸肌的运动解刨，胸肌的形状 ， 起止点，胸肌的功能，负责的关节运动 。
简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨 ， 下面与腹直肌腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴 。
胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结 。
胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收
卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色 。
2. 运用简单的动作采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式 。比如上面介绍的一些肩关节运动（肩屈，肩内收，肩水平内收 ， 肩内旋）等等 。你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里 。
这样做有助于你唤醒胸?。?帮助你的胸肌找到存在感 。
举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸 。
3. 意念集中，动念一致意念集中十分重要 ， 这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点 。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上 ， 而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来 。就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上 。闭上眼睛去感受它的收缩，伸展 。去建立肌肉和心灵的链接 。
4. 离心收缩慢一点很多人在做卧推或俯卧撑的时候都是自由落体，这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉 。
离心收缩的时候慢一点可以帮你：
1.改善身体觉察 。
2.改善动作的控制能力 。
3.发展结缔组织的力量 。
【卧推感觉不到胸肌发力 怎么找出胸肌感觉】 4.改善稳定度 。
推荐阅读
- 怎么判断肌肉是否拉伤 肌肉拉伤是什么感觉
- 为什么抖音看不到别人的橱窗 抖音为什么看不见别人的橱窗
- 网名搜索 网名搜索不到怎么办
- 汽车违章怎么查不到怎么回事? 汽车违章怎么查不到怎么回事
- 为什么手机打电话听不到声音
- 买不到火车票怎么办 买不到火车票怎么办?
- 房产备案价怎么查询 房产备案价查询不到么具体信息吗
- 三角肌怎么练都没感觉 为什么练肩没感觉
- 英雄联盟手游怎么加好友 英雄联盟手游怎么加好友搜不到
- 口腔共鸣 口腔共鸣是什么感觉