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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于练弹跳这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂的，练习部位多，是举重比赛中的规定动作 。
2、“负重深蹲”对整个下肢和躯干有很强的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用 。
3、立定跳远的方法：双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲 ， 手臂自然向后摆动 。
4、然后迅速伸展双腿 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动 。最后，脚趾被推离地面，跳起来 。落地时 ， 前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起 。每次练习15 ~ 20次 ， 重复3 ~ 4组 。
5、蛙跳是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动 。练习一组15-20次 ， 每次15-20组，每组间隔60-90秒 。做完之后要有放松活动 。
6、还有很多针对腰腹肌力量的练习，比如仰卧起坐、双头举、卷腹、俯卧背举、吊腿等等 。
【练弹跳 练弹跳力的最好方法】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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