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1. 增肌可以吃牛肉过多或过少的脂肪摄入都不利于肌肉合成，牛肉中的蛋白质含量很高 ， 这是肌肉合成的原料，同时牛肉中脂肪的含量同样是恰到好处，这些都能帮助激素分泌，这是合成肌肉的激素 。
2. 增肌可以吃紫菜【增肌吃什么长肌肉 影响肌肉生长的因素】 我们知道镁元素在体内负责促进糖、蛋白质、脂肪的代谢，以及蛋白质的合成和提高胰岛素合成的速度，这对肌肉合成非常重要，而没100克紫菜中就含有高达460毫克的镁元素，所以紫菜是非常值得推荐的 。
3. 增肌可以吃面包增肌和补碳水常常密不可分，少量面包就可提供丰富的碳水，健身后碳水的补充 ， 这是肌肉合成的信号 ， 所以增肌并不需要拒绝碳水 。
4. 增肌可以吃鸡蛋研究显示，鸡蛋中的蛋白质吸收率在各种食物对比中都处于领先位置，这是它最大的优势，同时鸡蛋的获取方便廉价 。
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