【哪些食物含钙高 含钙高的食物有哪些】
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我们的一生当中一直都在提要怎么补钙，在我们还没有出生的时候，我们就开始补钙，在我们出生之后，我们还是需要补钙，因为我们要长高，在遇到发育高峰期的青春期 ， 我们又需要补钙，在我们老了之后还是需要补钙 。那么，生活中一般都有哪些食物可以补钙呢？
蔬菜类
蔬菜类含钙相对高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
动物骨
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法.干炸鱼,焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用 。
海带类
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢，并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化，海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食 。
发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等也含有大量的钙，是很好的钙源 。
补钙注意
1、不是越多越好
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》 ， 宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克 。专家认为当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大 。同时 ， 也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收 。所以你应根据宝宝缺钙的程度，咨询医生该给宝宝补多少钙剂 。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙 。
2、补钙产品中不能含铅
宝宝补钙时一定不要服用含铅的钙片 。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，铅对宝宝有害 。
3、别光靠喝奶
不管你的宝宝是喝配方奶还是已经能喝牛奶了，都要注意在这个阶段 ， 有些宝宝会因为喝了太多奶，反而没有胃口再吃别的有营养的饭菜，而导致饮食结构不均衡，营养摄入不全面 。这么大的宝宝每天喝奶控制在400～700毫升就可以了 。
4、骨头汤补钙应加醋
中国传统用于宝宝补钙的骨头汤中钙的含量其实很低 ， 这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解 。此外，骨头汤炖的时间长，汤中脂肪含量会很多，喝太多容易导致孩子脂肪摄入超标 。
5、减少食物因素的影响
由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果 。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收 。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用 。
6、不要空腹服用钙片
不要让宝宝空腹服用钙剂 。钙剂随餐服用，饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收 。另外 ， 夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收 。
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