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1、转体仰卧起坐,又称二郎腿仰卧起坐,躺在地上,双手抱头 , 左腿弯曲 , 右脚搭在左腿膝盖处,腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面,感觉自己没什么力气后,换腿并向左侧弯曲,重复多组 。
2、负重体侧屈,腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈 , 呈站立姿势,双手各握住一只哑铃,肩膀自然下垂,吸气,然后保持正面朝前,身体向左侧缓慢弯曲,直到左手的哑铃下沿与膝盖平行 , 然后呼气同时缓慢还原,然后同样的动作向右侧弯曲,两侧交替进行,重复多组 。
【腰腹两侧锻炼方法图片 腰腹两侧锻炼方法】3、侧向提膝收腹 , 仰躺在瑜伽垫上,双脚与肩同宽,手臂伸直、双手张开并贴紧地面,弯曲双腿,使大腿与小腿夹角达到45度,腹部发力,左腿侧向弯曲,膝盖向左侧腰部贴近,做到最大限度后还原,然后换右腿提膝收腹,注意整个动作过程中,上半身不要离开地面,双腿交替进行,重复多组 。
4、屈腿运动,仰卧位 。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原 。重复8次 。
5、举腿收腹 , 主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧 , 腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后 , 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
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