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1. 增肌主食吃什么最好建议以蛋白质为主，不仅是因为蛋白质是肌肉生成的原料 ， 对于增肌至关重要，并且蛋白质也能作为能源物质，为身体提供能量，并且还能避免常规主食那样摄入过多的能量，保持不错的体脂率 。
2. 增肌吃什么蔬菜好紫菜紫菜中含有丰富的镁，镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素 。
大蒜增肌需要适当的荷尔蒙环境刺激生长，研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低 。
菠菜菠菜中丰富的硝酸盐可促进强壮肌肉的两种关键蛋白质的产生 。人体获得的硝酸盐80%来自各种蔬菜 。要强壮肌肉 ， 每天吃250克菠菜就可以摄入足量的硝酸盐 。
3. 增肌吃什么碳水食物碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全没有碳水的帮助，为了避免碳水转化为脂肪，建议尽量避免选择饮料、精制甜品这类食品 ， 建议选择红薯、山药这类高纤维的食物更适合 。
4. 增肌吃什么补充蛋白质【增肌主食吃什么最好 增肌吃什么蔬菜好】 最佳选择还是蛋白粉，主要是蛋白质的含量非常高，你完全不用操心食物摄取不足导致蛋白质摄入不足，即使你已经吃得非常撑了 。并且碳水、维生素、激素的配比都很完美，能够产生非常优秀的肌肉生成环境，所以是首选 。
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