在现代日益紧张的生活中，亚健康的人越来越多，大家应该都听说过健康四大基石，健康四大基石是指合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 。 那么健康四大基石的具体内容是什么呢？下面我们就来一起了解一下 。
1、合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 。
“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象 。
“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两 。
“三”指每日进食3 份高蛋白食品 。
“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱（详见“每餐七分饱：七分饱是什么感觉？”一文） 。
“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要 。
文章插图
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升 。 每日进食1至2个西红柿 。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力 。
【健康四大基石 养生保健法宝】“绿”指绿茶及深绿色蔬菜 。 具有防感染、防肿瘤的作用 。
“白”指燕麦粉或燕麦片 。 食燕麦对糖尿病患者效果更显著 。
“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成 。
2、适量运动三五七 。
“三”指每次步行30分钟3公里以上 。
“五”指每周至少有5次的运动时间 。
“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170 。
3、戒烟限酒 。 以每日酒精量不超过15克为限 。
4、心理平衡 。 只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙 。
健康四大基石 养生保健法宝就介绍这些，了解更多的健康小常识请持续关注小常识123网的保健养生栏目，相信您的生活会更精彩 。
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