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1. 弯腰双掌触地拉伸做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式 。
好处：可以训练人体的腰部和腿部 。
2. 直立双手往上拉伸运动做法：在站直 ， 然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止 。
好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看 。
3. 坐姿侧身拉伸做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧 ， 直到手摸着该侧脚掌为止 。
好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用 。
4. 扩胸运动【健身拉伸运动有哪些 做拉伸运动小技巧】 相信大家都对扩胸运动不太陌生 ， 它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉 ， 并且对肱二头肌的拉伸也很有效 。
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