文章插图
1. 健身后便秘是什么原因
1、没有及时补充水分剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，因此健身后不少人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分 ， 如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够，长期处于缺水状态，肠道津液不足，就不足以润滑肠道，从而出现便秘 。
2、锻炼过度长时间的剧烈锻炼，会使得身体过度疲劳，使得身体产生不适，进而影响到身体器官，影响肠胃功能，出现便秘 。
3、用餐后立即健身刚吃完饭就去健身 ， 由于运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少 ， 使得肠胃的蠕动减弱，从而影响食物的消化，也是出现健身后便秘的 。
4、不良的生活习惯不少人之所以在健身后出现便秘，其实是不良生活习惯引起的，如长期节食、以精细食物为主，吃太多辛辣食物，缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等 。
2. 健身后便秘怎么解决1、适量进食含纤维素高的食物纤维在肠道不易被吸收，分被吸收后 ， 余下的食物残渣即成为大便 。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物 ， 如蔬菜、水果之类 。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细 。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一 。
2、注意饮水技巧【健身后便秘是什么原因 健身后便秘怎么解决】 每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮 ， 使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外 。
3、喝蜂蜜水帮助排便蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果 ， 北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分 ， 人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
3. 健身后便秘正常吗不正常 。
一般来说，健身是能够提高新陈代谢，加速血液循环，促进肠胃蠕动，帮助防治便秘的 ， 如果健身后反而出现便秘是不太正常的，需要找出原因来解决 。
4. 健身有什么注意事项1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可 。以后可以根据自己身体的适应程度 ， 逐步增加到一个小时或以上 。
2、根据你自身的训练目标为基准 。减肥以有氧运动为主，推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课 。
3、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加 。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤 。
推荐阅读
- 泰拉瑞亚双子魔眼怎么召唤在身后 泰拉瑞亚双子魔眼怎么召唤
- 健身后头晕怎么缓解 健身后头晕是什么原因
- 健身先跑步还是先机械 健身为什么要先练器械
- 健身绳的用法有哪些
- 冬天运动不出汗有用吗 冬天健身一定要出汗吗
- 冬季健身什么时间最好 冬天健身一周几次
- 冬季健身出汗好不好 冬天健身出汗越多越好吗
- 瘦子健身怎么增重 太瘦健身要怎么增肌
- 新手健身如何快速增肌 健身增肌怎么见效快
- 老年人春季养生 老年人春季养生保健