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女性是比较容易出现贫血症状的人群 ， 一旦发生贫血，就会出现面色苍白、头晕目眩和身体乏力的症状 ， 这些症状会影响到女性的日常生活和身体健康，所以，在平时女性朋友们要注意多吃补血的食物 。那么 ， 哪些食物补血效果好？常见补血食物有哪些？
补血食物有哪些
1、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市 。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质 。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用 ， 是颇佳的补血料理 。
2、黑芝麻
有一个最简单的秘诀 ， 黑色和红色的食物多有补血的功效 。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气 。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾 。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色” 。
芝麻入肝、肾、肺、脾经 ， 有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效 。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能 。
3、胡萝卜
俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参 。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品 。
4、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质 ， 胡萝卜素 ， 维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中 ， 钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素 。
5、葡萄
葡萄含有丰富的钙，磷和铁 ， 以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用 ， 不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行!
6、甘蔗
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等 ， 其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克 ， 位居水果之冠 ， 因而有了补血果之称 。不过，从中医的角度来看 ， 甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用 。
7、红枣
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸 。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量 ， 增强骨髓造向功能 ， 使脸色红润 。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试 。
8、黑豆
助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能 。肾虚、血虚者多吃有益 。经常食用可防老抗衰、增强活力 。
9、红糖
益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀 。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用 。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用 。
10、黑木耳
养阴补血、润肺明目 。
11、乌鸡
养阴退虚热 。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之 。也不能吃太多了 ， 一个月最多两次 。容易上火者不能长期服用 。
12、猪肝
要说到补铁的食物，首选的食物应该是猪肝，在每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克 。在猪肝中不仅仅含有大量的铁质，同时还含有大量的蛋白质、维生素A以及叶酸等营养物质，可以说猪肝的营养价值是比较全面的 。但是也要注意一点，因为在猪肝中还含有大量的胆固醇 ， 因此食用的时候千万不要过量食用 。
13、牛肉
除了猪肝之外，牛肉也是补铁的首选，因为牛肉的营养价值同样非常丰富 。在每100克的牛肉中就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质 。患有胃病的人在平时经常吃牛肉，还能达到健脾胃的作用 。但是也要注意一点，如果是给宝宝补铁的话，一定要将牛肉彻底的煮熟煮烂 ， 这样牛肉中的粗纤维才能被宝宝完全的消化以及吸收 。
14、猪肉
在所有的肉类食物中，猪肉是我们餐桌上最为常见的一种肉类，但它的营养价值却不容忽略 。尤其是猪肉中的铁质，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质 。很多人都不知道，猪肉还有着很好的润肠养胃的功效，因此特别适合宝宝补铁食用 。在补铁的食物有哪些问题中，我们要注意一点，由于猪肉中含有大量的脂肪以及油脂，因此最好是挑瘦肉食用 。
15、猪肾
经过研究发现，在每100克猪肾中含铁5.6毫克，而且蛋白质的的含量还要更高，每100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质 。当然猪肾的营养价值还不仅仅只有这些，锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素C的含量也不少，但在食用之前一定要注意清洗干净 。
【哪些食物补血效果好 常见补血食物有哪些】补血粥推荐
1、阿胶粥
材料：阿胶10克，大米100克，红糖适量 。
制法：将阿胶捣碎备用 。先取大米淘净，放入锅中，加清水适量，煮为稀粥，待熟时，调入捣碎的阿胶、红糖 ， 煮为稀粥服食，每日1～2剂 。
《本草纲目》解读：阿胶性味甘、平，入肺、肝、肾经，有补血止血、滋阴润肺之功 。本品止血作用较佳 。“疗吐血，衄血，血淋，尿血，肠风，下痢 ， 女人血痛，血枯 ， 月经不调，无子 ， 崩中，带下 ， 胎前产后诸疾……虚劳咳嗽，喘急，肺痿唾脓血……和血滋阴，除风润燥，化痰清肺” 。同大米煮粥服食 ， 能增强阿胶补肺之力，是一切血虚、出血及虚劳咳嗽的食疗良方 。
2、龙眼肉粥
材料：龙眼肉10克，大枣5枚，大米100克，白糖适量 。
制法：将龙眼去皮取肉；大米淘净；大枣去核 ， 与龙眼肉、大枣同放锅中，加清水适量，煮为稀粥，每日1～2剂 。喜好甜食者，可加白糖适量同煮服食 。
《本草纲目》解读：龙眼肉性味甘、温 ， 入心、脾经，《本草纲目》言其“开胃益脾，补虚长智” ， 有补益心脾、养血安神之功 ， 主要用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、怔忡、眩晕等 。本品滋补之中既不滋腻，又不壅气，为滋补良药 。
心主身之血脉，藏神 ， 汗为心之液，贫血或心血虚者常有心悸失眠、自汗盗汗等症，常食龙眼肉粥有良好的补益作用 。
3、桑仁粥
材料：桑仁30克，鲜者加倍，大米100克，白糖适量 。
制法：将桑仁择净，用清水浸泡片刻 ， 而后同大米放入锅中，加清水适量，煮为稀粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1～2剂 。
《本草纲目》解读：桑仁性味甘而微寒，有滋阴补血、润肠通便之功，为中医常用的滋补强壮药 。《本草纲目》言其“捣汁饮，解酒中毒；酿酒服，利水汽，消肿” 。桑仁粥属补益性药粥，可随意经常服用 。
温馨提示：贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重 。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的 。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收 。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收 。
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