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【哪些食物补钙效果最好 吃什么可以有效补钙】我们的人体每天都是需要补充大量的钙的，因为钙是我们身体所需的重要营养元素之一，所以许多人每天都会经常食用一些能够帮助补钙的食物，只是许多人都并不清楚哪些食物吃了能补钙，那么哪些食物补钙效果最好？吃什么可以有效补钙？
补钙效果好的食物
1.芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克 。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处 。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落 。
2.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择 ， 奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收 。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力 。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面 。
3.牛奶
牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外 ， 磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品 。
4.芥菜
除了奶制品这类常见的补钙圣品外 ， 其实蔬菜的钙含量也是很高的 。每100克芥菜的钙含量为294毫克 。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D 。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用 。
5.紫菜
紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大” 。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克 。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长 。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力 。
6.海带
海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每100克海带的钙含量约为240毫克 。另外海带含藻胶酸、昆布素 ， 半乳聚糖等多糖类 ， 海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐 。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用 。
7.黑豆
黑豆的钙含量丰富 ， 每100克黑豆的钙含量约为224毫克 。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸 ， 特别是人体必需的8种氨基酸 。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇 ， 而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。因此，常食黑豆 ， 能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老 。
从天然的食品中获取钙，是比较好的补钙方式，它们的钙更易被人体吸收 。而且高钙食品一天三餐分次摄入 ， 这样钙质的吸收率更高，补钙效果也会更好 。
哪些人群需要补钙
人体不能缺钙了，缺钙就会引起很多很多的麻烦 。我们可以把钙比作生物链中的一个，如果钙这个环节出了差错 ， 那整个生物链就会出现问题和危机 。而我们的身体健康就是这整个的生物链，钙就是生物链上的一个 。人在各个阶段都是需要钙的，知识各个阶段可能需求会不一样 ， 那个体就应该为整体服务，人家需要的多你就必须多给点 ， 人家不需要太多，你也不能不给，多给了没事，少给了事儿可就大了 。女性对钙的需要相对男的来说大些，而且有些特定的年龄阶段对钙的需求更大 。
女性在20岁到35岁之间是骨量的一个高峰期，可以说这个年龄段内骨量呈一个上坡的趋势 ， 体内所害的钙也是最多的，所以在20岁之前已经这个时候钙不能缺，缺了就会影响骨骼的正常发展 。35岁以后就开始走下坡路了，骨质考试慢慢的流失，钙在慢慢的流失，流失的速度先慢后快 ， 女性绝经后会流失的更快，所以就迫切的需要补钙，不然的话就很难有健康的骨骼了，补钙要及时，也是因为流失的速度之快 ， 欠缺的太多就不容易补起来 。特别是一些素食主义者、不喝牛奶者、不爱晒太阳的人、更年期的人，要特别的注意缺钙这个问题 ， 你们是最迫切需要补钙的 。
维生素D是帮助钙吸收的 ， 可是很多年轻的女性，年轻的白领为了皮肤不被晒黑 ， 处处躲着阳光 ， 太阳高照的时候一般不出门，出门了也有太阳镜、太阳帽、防晒衣将自己打包的严严实实的，就容易导致维生素D的缺乏然后不能很好的吸收钙，建议大家每天最好晒30分钟左右的太阳，不要走极端，大夏天大中午的站在毒辣辣的阳光下补钙，那样会把皮肤灼伤晒黑受到紫外线的侵害，也许还会晒晕 。钙的充分吸收就可以增加骨骼的密度，使骨骼更坚强不容易摔伤等 。
如果你不喜欢喝牛奶 ， 那钙从何而来 。黑芝麻、绿色的蔬菜、豆腐等食品的含钙量也是非常多的，不仅仅是牛奶，所以不喜欢喝牛奶我们可以另寻他法 ， 小鱼干的含钙量也是非常大的，喜欢吃鱼的福利来了 。那素食主义者怎么办，就是我刚刚说的深绿色蔬菜和豆腐都可以的 。老年人多运动运动也可以减缓骨质疏松的 。
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