文章插图
1、动作一:双手平举过头顶,随后撑地;用上肢力量向前攀,返回后站立;双手举过头顶 。如此反复 。
2、动作二:手掌撑地,双脚蹬地;左膝盖往右踢;右膝盖往左踢,左右交替 。
3、动作三:手掌、足尖撑地 , 身体呈一条直线;双腿跳跃式分开、并拢 。
4、动作四:手掌、足尖撑地,身体呈一条直线;左右手交替触摸膝盖;让身体从一字型变成V字型;再变回一字型 。
5、动作五:左右跳跃,同时左右腿交替向后踢 。
6、动作六:向前跳跃一大步,用足尖快速后退至原位;再次向前跳跃,如此反复 。
7、动作七:手掌、足尖撑地,身体呈一条直线;左右交替侧转身体,用一只手触摸足尖 。
8、动作八:手掌、足尖撑地 , 身体呈一条直线;运用核心力量,左右脚弓步式跳跃 。
9、动作九:双手、一只足尖撑地;一条腿向后悬空抬起;上肢向前攀爬后做一个俯卧撑;完成后后退起立 , 单膝跳跃 。
10、动作十:俯卧撑后起跳;并在最高处击掌 , 以此循环 。
11、动作十一:以跪式起跑的方式单膝起跳;左右交替进行 。
12、动作十二:双手抱头,深蹲跳跃;注意保持腰背挺直,落地时不要太重 。
13、动作十三:做俯卧撑,起身时左右脚交替贴地攀爬 。
14、动作十四:双手撑地,双脚蹬地;用上肢的力量让下半身悬空、落地 。
【15个高效腹部燃脂训练】15、动作十五:以箭步蹲的方式跳跃 , 左右交替 。
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